Как сжечь жир и получить красивые мышцы
Как сжечь жир? Этот вопрос действительно волнует многих. Особенно, это заметно в преддверии теплого времени года, когда мы надеваем минимум одежды. Все мы хотим выглядеть хорошо, иметь подтянутую фигуру.
Что касается сжигания жира, то на пути к этому нужно будет сделать определенные шаги. И первый шаг – это полный отказ от вредных продуктов, таких как, сладкая и жирная пища. Также к этой категории относится и выпечка. Это довольно сложно, но существует выход из положения. Необходимо начать питаться небольшими порциями в течение каждых двух или трех часов. Для этого понадобится тщательно скорректировать рацион, заменив все вредное полезным. Замените обычные бутерброды с колбасой булочкой с курятиной или постным мясом. При этом нужно съедать больше овощей, а также зелени.
Такой рацион способствует ускорению метаболизма в организме. Процесс потери лишнего веса начнется в течение незначительного промежутка времени. Стоит сконцентрироваться на белковых продуктах, которые способны снизить общее содержание калорий в день. Это прямой путь к снижению веса.
Чтобы накачать мышцы к летнему сезону, очень важно соблюдать три важных правила:
- Нормально питаться
- Тренироваться на регулярной основе
- Обращать пристальное внимание на посттренировочные восстановительные процессы
Чтобы набрать массу мышц, питаться нужно по такому же принципу, как и в случае с сжиганием жира. Имеется в виду дробное питание через двух-трехчасовые промежутки. Единственное отличие – необходимость употребления углеводов в нужном количестве.
Что касается белковых, то здесь нужно обратить внимание на постное мясо, рыбу и птицу. Из углеводов отличным выбором будет рис, овсянка, гречка и некоторые другие крупы. Систематическое употребление таких продуктов позволит обеспечить организм всеми важными элементами для наращивания массы мышц.
В процессе занятий в зале необходимо сделать акцент на базовые упражнения. К таким относятся приседания со штангой, жим штанги от груди лежа, становая тяга. Также внимания заслуживают упражнения на небольшие группы мышц. Это плечи, руки и ноги, разработкой которых нужно заниматься в самом конце тренировки.
Восстановление организма после тренировки – это процесс, который целиком и полностью зависит от правильного питания. Очень важен здоровый сон, так как именно во время отдыха происходит рост мышечных волокон.
Тренировочный план должен быть разработан по аналогичному принципу с планами более подготовленных спортсменов. Единственное, что будет отличаться – это вес снарядов и число подходов к выполнению каждого упражнения. Для новичков достаточно двух-трех подходов, но каждый должен происходить с полной отдачей.
Для того, чтобы сжечь жир или набрать мышечную массу, очень важно обратить внимание на кардио-тренировку. Под этим подразумевается бег на беговой дорожке или занятия на велотренажере. Это также очень полезно для сердечной мышцы.
Правильно подобранное спортивное питание – это еще один шаг на пути к поставленной цели. Для новичков и профессионалов очень важно иметь дополнительный белковый источник – протеин. Протеин является универсальным продуктом, поэтому его можно употреблять между основными приемами пищи, а также после каждого занятия. Очень важно принимать только качественные протеины, выпускаемые под лучшими торговыми марками. И не менее важно выбрать для себя наиболее подходящий тип протеина.
Специально для сжигания жира понадобятся специальные средства – жиросжигатели. Это специальные продукты, которые способны оказывать непосредственное влияние на процессы в организме. Они способны заменить обычную еду, а также выступать в роли закуски, употребляемой между приемами пищи. Жиросжигатели можно употреблять в любой момент времени.
Самый популярный продукт для сжигания жира – это L-карнитин. Это отдельная аминокислота, которая поддерживает уровень тонуса организма, а также повышает его. Его главная задача – непосредственная переработка жира в чистую энергию. Именно он отменно влияет на организм в процессе тренировки, поэтому его надо принимать примерно за полчаса до начала интенсивных занятий.
