Как правильно питаться?

Ответить на данный вопрос является довольно просто – полезными для здоровья продуктами. Натуральные продукты не подвергаются дополнительной переработке, в большинстве случаев. Если же подвергаются, то переработка бывает минимальной. Следует задуматься о продуктах питания с точки зрения предлагаемых ими элементах. Необходимо разделять продукты по оказанию ими пользы. Потребность в белках обеспечивается за счет употребления в пищу куриных грудок, цельных яиц и яичных белков, постной говядины, рыбы, индейки, белковых порошков.

Углеводы следует получать из обычного и сладкого картофеля, белого или коричневого сахара, овсяных хлопьев фруктов и овощей. Основная масса жиров получается организмом из белков, точнее из их побочных продуктов. Кроме того, жиры могут быть получены из орехов, авокадо, ореховых паст, семян и растительного кокосового или оливкового масла.

Чем питаться?

Необходимо отслеживать калории и микроэлементы, которые потребляются. Для наращивания мышечной массы необходимо потреблять 30-40 ккал на килограмм веса тела. Для похудения необходимо употреблять 22-27 ккал на килограмм. Но точно рассчитать может только специалист диетолог. Или же поможет метод проб и ошибок. В любом случае, потребляемый объем будет зависеть от того, что за цель вы ставите перед собой. Особенно, это касается употребления углеводов, число которых напрямую зависят от поставленных целей.

Как нормально питаться, при этом не занимаясь подсчетами.

Да, многим из нас не осилить подсчеты. Но количество граммов потребляемой пищи все же стоит уметь оценивать. Количество калорий в таком случае определяется само по себе. Но тут есть одно условие, что пища не утонула в соусах или различных других заправках. Также необходимо сократить потребление специй. Существует несколько специализированных сайтов, на которых имеются специальные рецепты здорового питания. К примеру, там может быть написано, что 120 грамм рыбы – эквивалентно 25 граммам белков. А как определить это количество на глаз? Довольно просто. Такое количество мяса или рыбы будет равно по размеру колоде карт. Такие сравнения довольно просто оценивать, лишь взглянув на блюдо. Такая информация касается и других продуктов питания. Это касается не только содержания белков, но и жиров, и углеводов.

Потребление продуктов, богатых жиром, следует ограничивать не только из-за вреда для здоровья или набора массы. Те, кто заботится о фигуре, должны остерегаться жирной пищи из-за избытка калорий. Увеличение объема такой пищи приведет к вытеснению ею более полезных продуктов из рациона. Если же цель – все же набрать вес – то стоит обратить внимание на жирную пищу. Но без излишков.

Что стоит есть перед тренировкой.

Все зависит от времени суток, в которое происходит тренировка. Если занятия ранним утром, то можно не есть и выпить стакан воды или черного кофе. Кофе, кстати, увеличит количество сжигаемых жиров в организме. Если вы ели вечером, то в организме будет достаточно аминокислот.

Что следует есть после тренировки.

Как показала практика и исследования, наиболее оптимальным составом для такого употребления – это комбинация из углеводов и аминокислот. В результате набор массы был более существенным. Что же касается пропорции данного состава, то здесь требуется планомерный индивидуальный подход. Большинство специалистов по питанию все же сходятся на некоем «идеальном» сочетании – два к одному в пользу углеродов. Если под рукой нет коктейля, значит мы предлагаем Вам купить гейнер, но если и его нет, то может спасти несколько кусков фруктов. Все это, конечно, касается силовых тренировок. Если речь идет об аэробике, то тут нет никакой диеты.

Стоит ли устраивать себе разгрузочные дни?

Специалисты которые работают на магазин спортивного питания MEGA-MASS Вообще, это отличная практика. Чтобы придерживаться наиболее благоприятного рациона, разгрузочные дни просто необходимы. Любимые блюда можно употреблять не более двух раз в неделю. Желательно, вообще, один раз. Периодическое употребление любимых бургеров, пиццы или алкоголя просто необходимо. В противном случае, можновозненавидеть любое здоровое питание, несмотря на здоровье. Однако, здесь есть подводные камни. Не стоит начинать возвращаться к любимым продуктам и напиткам сразу после перехода на правильные продукты. В противном случае, можно «сорваться».