Как можно тренироваться с гантелями

 
упражнения для передплечья

Упражнение на предплечья представляет собой одновременное или попеременное сгибание кистей, в которых вы держите гантели. При этом руки нужно положить от локтя до запястья ладонями вверх, прямо на бедра. Выпрямление кисти происходит из того же положения, только теперь их нужно расположить на бедрах вниз ладонями. Выпрямление происходит до образования прямой линии с рукой.

упражнения для груди

Упражнение для развития мышц груди – это традиционный жим лежа на скамье в горизонтальном положении. Жим выполняется с помощью двух рук в одно и то же время. . Разведение происходит из того же положения. Руки сгибаются, при этом снаряды слегка прикасаются к плечам с стороны большого пальца. Руки выталкиваются вверх на выдохе. Затем вдох сопровождается разведением гантелей в стороны. На выдохе руки должны быть возвращены в прежнее положение.

упражнение для спины

Упражнения включают в себя и зарядку для спины. Очень важно осуществлять правильные наклоны вперед. Для этого нужно встать максимально ровно с ногами, расставленными на ширину плеч. Руки с гантелями должны свободно опускаться. Движения должны быть неполными, то есть руками не нужно касаться пола и выпрямлять спину до конца. Темп наклонов должен быть довольно быстрым, чтобы иметь дополнительную нагрузку. Повторять подходы нужно довольно часто. Главное – темп.

техника выпадов

Выпады осуществляются с гантелями, которые удерживаются у плеч. Ноги выбрасываются вперед, на них переносится вся масса тела. Посадка должна быть предельно низкой. Достаточно двух подходов для каждой ноги.

Приседания должны проходить с гантелями возле плеч. Вам понадобится точно подобрать массу снаряда. Он должен давать максимальную нагрузку на мускулы. Если же выбор гантелей небольшой, то нужно больше приседать.

Для голени упражнение происходит следующим образом. Нужно подниматься на носки, встав правым боком к любой опоре. Нужно поочередно приподниматься на носок каждой ноги, возвращаясь затем в исходное положение.

Чтобы иметь сильный и красивый пресс, нужно поднимать корпус из положения сидя на полу с фиксацией ног под упоров. При выполнения берется только одна гантель, которая заводится за голову.

Также сюда входит подъем ног, который происходит из положения лежа на спине. К ногам прикрепляется гантель. Ноги поднимаются, при этом колени сгибать нельзя.