5-htp

Общая информация о 5-НТР

5-НТР или 5-гидрокситриптофан или просто триптофан является добавкой для улучшения настроения, а также успокоения нервной системы и облегчения засыпания. Сам по себе триптофан выступает предшественником гормона радости – серотонина, отвечающего за наше приподнятое настроение, качество сна. При его недостатке не только ухудшается наше самочувствие, но могут возникать депрессивные состояния.

Стоит отметить, что триптофан – это аминокислота, которая может поступать из продуктов питания, однако по ряду причин степень ее усвоения может ухудшаться, а также концентрация в организме уменьшаться.

Прием данной добавки придаст вам стрессоустойчивости, уменьшится раздражительность, депрессивное состояние, довольно часто 5-НТР помогает при головных болях, поэтому магазины спорт питания часто предлагают большой ассортимент добавки. Поэтому если вы столкнулись с проблемой сна, повышенной раздражительности или депрессии советуем приобрести данную добавку.

Показания к применению 5-НТР

• Депрессивное состояние;
• Нарушение сна;
• Частые головные боли;
• Переедание или наличие булемии;
• Хроническая усталость.

Противопоказания к применению 5-НТР

Относительно противопоказаний, то сюда можно отнести:

• Индивидуальная чувствительность организма к компонентам в составе;
• Наличие серьезных психических расстройств;
• Прием сильных антидепрессантов.

Особенности приема 5-НТР

Данную добавку не рекомендуется принимать детям и подросткам. Для подростков возможен прием только после консультации и назначения врача.

Для взрослых разовая порция может варьироваться в пределах 50-100 мг в сутки и превышается только при неудовлетворительном эмоциональном состоянии, легкой депрессии или постоянных головных болях. Для улучшения настроения и поддержания нервной системы 5-НТР принимают по 50-100 мг за 30 мин до еды, желательно во 2 половине дня. Если вы принимаете добавку для контроля аппетита, то ее принимают во время еды. В случае ухудшения сна, для лучшего засыпания и расслабления добавку 5-НТР принимают за 30 мин перед сном.

По приему добавки беременным, то ни в период беременности, ни в период грудного вскармливания употреблять 5-НТР не рекомендуется и возможно только после согласования с врачом.

Состав 5-НТР

В составе можно заметить основной активный компонент 5-гидрокситриптофан, который получают из семян растения Griffonia simplicifolia в соответствующей концентрации - 50, 100, 200 мг.

Сколько времени можно принимать 5-НТР?

В данном случае следует понимать, что здесь все будет зависеть от вашего самочувствия и причины принятия данной добавки. Если же вы принимаете при ухудшении сна, повышенной раздражительности или частых головных болях, период приема может продолжаться до 4-х недель. Однако, если вы употребляете 5-НТР при депрессивном состоянии период приема может длиться 2 месяца и больше, но в этом случае подробнее может сказать разве что компетентный врач.

Как проявляется недостаток триптофана и серотонина в организме?

Нередко при недостатке определенного микроэлемента или иного вещества в нашем организме, он сам нам об этом сигнализирует внешними проявлениями. Относительно недостатка триптофана, а также серотонина можно заметить повышенную раздражительность, резкую реакцию к воздействию внешних факторов, также часто начинает отслеживаться усталость, переходящая в хроническую форму. Еще одним важным маркером выступает наш сон, если он ухудшился, стал более прерывистым, это может сигнализировать нам о недостатке серотонина. Какбы странно это не прозвучало, но проблемы с работой желудочно-кишечного тракта также может провоцировать недостаток серотонина в организме.

Можно ли получить передозировку триптофаном, признаки?

Стоит понимать, как и с большинством добавок принимать 5-НТР в слишком больших объемах не стоит. Поскольку при увеличении триптофана, растет и количество серотонина в организме, что может провоцировать чувство так называемой эйфории, в результате чего человек может невольно склоняться к довольно рискованным поступкам. Поэтому чтобы уберечь себя от негативных последствий избытка серотонина, триптофаном лучше слишком не злоупотреблять.

Как можно поднять уровень серотонина и дофамина естественным путем?

Если вы чувствуете легкие признаки дефицита данных гормонов в вашем организме, можно попробовать восстановить их уровень простыми манипуляциями вашего рациона питания, а также образа жизни. Прежде всего обогатите ваш рацион белковой пищей, которая содержит как раз в своем составе триптофан необходим для синтеза данных гормонов. Добавьте периодическое употребление пробиотиков, полезных бактерий, которые участвуют в усвоении всех питательных веществ, в том числе и триптофана. Не забывайте о полноценном сне, а также добавьте физической активности в течение рабочей недели, эти вещи также очень положительно скажутся на синтезе нашим организмом серотонина.