Для правильного функционирования женского организма необходимы следующие витамины:
- Витамин А — нужен для здоров'я глаз, кожи и скелетной ткани;
- Витамин B1 (тиамин) — помогает организму метаболизировать жиры и вырабатывать энергию;
- Витамин B2 (рибофлавин) является антиоксидантом и защищает клетки организма от свободных радикалов;
- Витамин B3 (ниацин) — может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- Витамин B5 (пантотеновая кислота) — необходим для производства гормонов, энергии и здоровья иммунной системы;
- Витамин B6 (пиридоксин) — помогает продуцировать миелин — защитный слой вокруг клеток;
- Витамин B7 (биотин) — необходим для метаболизма, а также здоров'я кожи, волос и ногтей;
- Витамин B9 (фолат) — важен для правильного функционирования нервной системы;
- Витамин B12 (кобаламин) — нужен для производства здоровых эритроцитов и нервных клеток;
- Витамин С — необходим для роста и восстановления тканей тела;
- Витамин D — способствует абсорбции кальция, укрепляя кости, а также поддерживает оптимальную работу иммунной системы;
- Витамин Е — защищает от свободных радикалов и стимулирует иммунитет;
- Витамин K — помогает крови сгуститься и тем самым предотвращает чрезмерное кровотечение, поддерживает здоровье сердца и костей.
- Холин играет важную роль в работе печени, нервной системы и движении мышц.
Многие витамины выполняют похожие функции. Например, А и С способствуют здоровью зубов и мягких тканей. Витамины группы В эффективно помогают метаболизму и участвуют в производстве эритроцитов.
Некоторые функции организма требуют определенных компонентов. Например, витамин D необходим для усвоения и поддержания надлежащего уровня кальция. Это также ключ к здоровой иммунной системе. Однако его сложно получить из пищи. К счастью, этот витамин создается кожей после воздействия солнечного света. Просто выйдите на улицу хотя бы на 10-15 минут. Убедитесь, что не нанесли солнцезащитный крем, поскольку он блокирует производство витамина D.
Другой важный процесс — свертывание крови. В этом нам поможет витамин К. К счастью, его дефицит очень редок. Это потому, что бактерии в кишечнике производят около 75% этого витамина. Исследования показывают, что здоровая кишечная флора способствуют поглощению различных питательных веществ, необходимых для здоровья иммунитета. Чтобы получить остальную часть витамина К, наряду с другими необходимыми витаминами, важно принимать специальные добавки.
