Витамин D (Д)

Главная/Витамины и минералы/Витамин d

Витамин D - это жирорастворимый витамин, необходимый организму для его полноценного функционирования. Он относится к тем редким веществам, которые наш организм может вырабатывать самостоятельно. Это происходит под воздействием солнечного света. Он синтезируется кожей и превращается в свою активную гормональную форму кальцитриол.

Витамин D выполняет множество функций в нашем организме. Наиболее известной из них является ключевая роль в усвоении и правильном использовании кальция и фосфора - двух элементов, которые являются строительными элементами зубов и костей. Он определяет прочность и минеральную плотность костной ткани, необходим для здоровья позвоночника и нормальной работы мышц. Кроме того, витамин Д имеет важное значение для функционирования иммунной системы. Он участвует в выработке более 200 антимикробных пептидов, жизненно важен для предотвращения инфекции, обеспечивает рост, развитие и обновление клеток иммунной системы, подавляет воспалительные процессы и уменьшает риск аллергических реакций. Он участвует в формировании клеток крови и размножении клеток, регулирует уровень глюкозы и повышает уровень тестостерона. Отвечает за регуляцию примерно 2000 генов, которые участвуют во многих метаболических процессах и влияет на функционирование чуть ли не всех систем нашего организма.

Показания витамина D: действие и польза

Способствует усвоению и правильному использованию кальция и фосфора
Поддерживает необходимый уровень кальция в крови
Помогает поддерживать нормальное состояние костей и зубов
Поддерживает сокращение мышц
Укрепляет иммуную систему

Какие формы витамина D и в каких продуктах он содержится?

Наиболее известные формы витамина D это витамин D3 (холекальциферол) и D2 (эргокальциферол).

эргокальциферол (витамин D2) поступает из растительных источников, содержится преимущественно в грибах;
холекальциферол (витамин D3) синтезируется под влиянием ультрафиолетового света (УФ). Содержится в жирной рыбе (лосось, тунец, морской окунь, сардины), маргарине, печени, масле из печени трески, яичных желтках. Считается что он легче для усвоения.

Хотя витамин D содержится в продуктах питания, таким способом сложно получить его рекомендованную суточную норму. Лишь некоторые из них служат полноценным источником этого витамина (масло из печени трески, лосось), но они недоступны рядовому украинцу для ежедневного употребления.

Влияние солнца на уровень витамина D

Витамин D3 синтезируется кожей при облучении β-ультрафиолетовыми лучами. На возможность организма синтезировать витамин D влияет возраст, пигментация кожи, время года, а также использование солнцезащитного крема. В наших широтах благоприятный период для синтеза витамина Д длится с конца апреля до начала сентября. В остальное время года световой день короткий, а солнечных дней немного. Кроме того, что большинство из нас в солнечные часы находятся в офисных помещениях на работе. Влияние солнечных лучей измеряется в международных единицах (МЕ). При благоприятных условиях, от 5 до 10 минут "солнечных ванн" равна 3000 МЕ.

Дефицит витамина D

Дефицит витамина Д влияет на функционирование всего организма. Самыми распространенными симптомами являются чувство усталости, общая слабость, частые инфекционные и простудные заболевания, плохое настроение и апатия. Другие симптомы включают судороги в мышцах, запор или диарею, увеличение веса, беспокойный сон, плохая концентрация, высокое кровяное давление, головные боли. Недостаток этого питательного вещества может увеличить вероятность переломов во время падений, особенно у людей пожилого возраста, привести к остеопорозу (ломкие кости) и остеомаляцию (мягкие кости). Длительная нехватка витамина D в организме может увеличить риск таких заболеваний как диабет, рак, деменцию или аутоиммунных заболеваний.

Симптомы дефицита витамина D могут касаться других состояний, поэтому дефицит должен быть подтвержден лабораторно анализом крови.

Как принимать витамин Д беременным женщинам и кормящим матерям

Витамин Д существенно влияет на течение беременности и внутриутробное развитие ребенка. Он необходим для формирования костной, иммунной, сердечно-сосудистой системы, мышечного аппарата, формирование нейронов, функции поджелудочной железы, углеводного обмена. Поскольку плод полностью зависит от мамы по поступлению всех питательных веществ, важно обеспечить себя необходимой дозой этого витамина. В период беременности и лактации она составляет от 600 МЕ до 2000 МЕ сутки. Более высокие дозы может назначить врач, если женщина находится в зоне риска и у нее лабораторно подтвержден дефицит витамина д.

Противопоказания и влияние избытка витамина D

Пока витамин D вырабатывается под действием солнечного излучения, организм самостоятельно регулирует его необходимое количество. В случае приема биологически активных добавок нужно соблюдать дозировку, поскольку применение очень высоких доз в течение длительного периода может привести к перенасыщению организма витамином Д. Ежедневная доза свыше 20000 МЕ связана с токсичностью.

Наиболее распространенными симптомами передозировки являются потеря аппетита, тошнота, чрезмерное потоотделение, диарея, рвота, усиленная жажда, зуд, головные боли и глазные боли, общая слабость тела или усиленное мочеиспускание. Может нарушаться работа сердца и центральной нервной системы, есть риск образования камней в желчном пузыре и почках.

Топ-3 витамина D

Купить витамин Д в Украине

Предлагаем Вам витамин D от самых известных мировых производителей. Предложение включает различные формы выпуска витамина и разное содержание активного вещества. Вы можете купить витамин Д в интернет-магазине Mega-Mass по доступной цене. Мы гарантируем вам качество продукта и его соответствие самым строгим мировым стандартам.