Рывок и подьем штанги на грудь

Проекция центра тяжести тела (ц. т. т.) — у середины стоп или ближе к пяткам. Туловище немного прогнуто в пояснице, угол его наклона к помосту составляет 25—50°. Углы сгибания ног в коленных суставах — 45—90°, то есть таз может быть расположен на уровне коленей, выше или ниже их.

Хват в толчке — примерно на ширине плеч. Хват в рывке — широкий, реже средний; Захват—«в замок». Наиболее трудно Рис. 1. Старт удержать штангу при широком хвате, поэтому ширина его в рывке должна быть оптимальной, чтобы спортсмену было удобно держать гриф, а развиваемые при подъеме штанги усилия были бы максимальными.

Но самой техники недостаточно. Нужна еще сила. Для стимулирования роста силы стоит купить креатин моногидрат. Тогда хорошый ефект — гарантирован.

Ширина хвата в рывке зависит от величины угла между рукой и грифом: чем меньше этот угол, тем шире хват, и наоборот. Результаты исследований (А. П. Быков и Е. И. Смаглий) показывают, что угол между рукой и грифом должен быть равен в среднем 56° (от 49 до 63°).

Следует иметь в виду, что с уменьшением этого угла, то есть с увеличением ширины хвата, в рывке требуется меньшая высота подъема штанги для последующей ее фиксации в подседе. Например, при росте атлета 170 см с уменьшением угла между рукой и грифом на каждый градус штангу можно поднимать примерно на 1 см ниже.

На старте руки должны быть прямыми. Плечи опущены («обтянуты») и находятся над грифом или выведены немного вперед (или отведены назад). Голова в естественном положении, взгляд устремлен вперед- вниз.

Вышеупомянутый моногидрат креатина стоит купить и когда вы находитесь в периоде «застоя».

Стартовое положение для рывка и для толчка у одного и того же спортсмена несколько различается: в первом случае углы сгибания ног в тазобедренных суставах меньше, а в коленных больше (т. е. туловище больше наклонено, таз более приподнят).