Кальций

Общая информация о кальции

Кальций - о пользе и необходимости данного минерала нам рассказывают с детства, за счет целого ряда преимуществ, которые получает наш организм от данного минерала.

Обилие кальция это здоровье и прочность наших костей, соединительной ткани и зубов, хорошее состояние волос и ногтей. Соли кальция активно участвуют в регуляции нашего водно-солевого баланса. Улучшает нервную проводимость нашей скелетной мускулатуры, а также миокарда. Не стоит забывать о пользе кальция и в процессах свертывания крови.

Показания к применению кальция

Дефицит кальция в организме
Нехватка данного минерала в рационе вашего питания;
При переломах для лучшего и более быстрого восстановления;
Беременным и в период грудного вскармливания для оптимального запаса на развитие плода;
Детям в период интенсивного роста.

Противопоказания к применению кальция

К противопоказаниям можно отнести:

Индивидуальная непереносимость действующих компонентов;
Прием сильнодействующих лекарств.

Особенности приема кальция

В случае недостатка кальции в ежедневном рационе взрослых и детей дополнительно принимать от 600 до 1000 мг добавки в сутки во время или после еды. Оптимальным для усвоения кальция будет потребление его с белковой пищей, насыщенной полезными жирами.

Стоит также учесть, если в вашем рационе много чая, кофе, алкогольной продукции, табакокурение, то это все вымывает кальций из нашего организма, поэтому нужно сосредоточивать ваше внимание на данной добавке в подобных случаях.

Прием кальция должно быть в соответствии с суточной потребности нашего организма.

Для детей до 10 лет это 600-800 мг кальция в сутки, детям от 11 до 16 лет целесообразно употреблять 1000-1200 мг кальция. Взрослым, от 18 до 55 лет есть смысл получать 1000 мг кальция ежедневно по продуктам и добавок, а пожилым людям старше 55 лет около 1200 мг кальция.
По беременных, дополнительный прием кальция всегда корректируется врачом и может составлять 1500 мг в сутки.

Состав кальция

По своему составу добавки с кальция могут включать кальций цитрат, карбонат или глюконат, можно заметить в некоторых производителей добавления витамина D в состав добавки.

Можно ли получать кальций только из пищи?

Если брать именно кальций, то данный минерал довольно просто набрать из продуктов питания если ваш рацион обогащен молочной продукцией. Однако следует понимать, что в среднем в молочной продукции на 100 г может быть от 120 мг до 1 г кальция. Но следует понимать, что молочная продукция является насыщенная жирами, поэтому стоит особенно тщательно подходить к выбору продукции.

Можно ли принимать более 2 г кальция длительное время?

Ответ на вопрос кроется в причине, по которой вы начали принимать больше, чем необходимую дозу кальция. Если подобное произошло из-за серьезной травмы, то это может допускаться. Однако, если вы решили заняться самолечением и пропить ударную дозу кальция, то прежде всего следует понимать, что избыток кальция может провоцировать образование камней в почках, поэтому больше, чем 1000-1200 мг в сутки потреблять кальция безосновательно не стоит.

С чем лучше употреблять кальций для лучшего усвоения?

На усвоение кальция положительно воздействуют жирные кислоты, поэтому его смысл употреблять во время или сразу после еды. Кроме того, если вы принимаете Омега 3 или витамин D, добавить кальций будет достаточно рациональным решением, поскольку подобные добавки также улучшают усвоение кальция.