Для правильного функціонування жіночого організму необхідні наступні вітаміни:
- Вітамін А — необхідний для здоров'я очей, шкіри і скелету;
- Вітамін B1 (тіамін) - допомагає організму метаболізувати жири і виробляти енергію;
- Вітамін B2 (рибофлавін) є антиоксидантом і захищає клітини організму від вільних радикалів;
- Вітамін B3 (ніацин) - може знизити ризик серцево-судинних захворювань;
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) - необхідний для виробництва гормонів, енергії і здоров'я імунної системи;
- Вітамін B6 (піридоксин) - допомагає продукувати мієлін - захисний шар навколо клітин;
- Вітамін B7 (біотин) - необхідний для метаболізму, а також для здоров'я шкіри, волосся і нігтів;
- Вітамін B9 (фолат) - важливий для правильного функціонування нервової системи;
- Вітамін B12 (кобаламін) - потрібний для виробництва здорових еритроцитів і нервових клітин;
- Вітамін С - необхідний для росту і відновлення тканин тіла;
- Вітамін D - сприяє абсорбації кальцію, зміцнюючи кістки, а також підтримує оптимальну роботу імунної системи;
- Вітамін Е - захищає від вільних радикалів і стимулює імунітет;
- Вітамін K - допомагає крові згуститися і тим самим запобігає надмірній кровотечі, підтримує здоров'я серця і кісток.
- Холін відіграє важливу роль в роботі печінки, нервової системи та русі м'язів.
Багато вітамінів виконують схожі функції. Наприклад, А і С сприяють здоров'ю зубів і м'яких тканин. Вітаміни групи В ефективно допомагають метаболізму і беруть участь у виробництві еритроцитів.
Деякі функції організму вимагають певних компонентів. Наприклад, вітамін D необхідний для засвоєння і підтримання належного рівня кальцію. Це також ключ до здорової імунної системи. Однак його складно отримати з їжі. На щастя, цей вітамін синтезується шкірою під впливом сонячного світла. Просто вийдіть на вулицю хоча б на 10-15 хвилин. Не користуйтеся при цьому сонцезахисним кремом, оскільки він блокує виробництво вітаміну D.
Інший важливий процес - згортання крові. У цьому нам допоможе вітамін К. На щастя, його дефіцит дуже рідкісний. Це тому, що бактерії в кишківнику виробляють близько 75% цього вітаміну. Дослідження показують, що здорова кишкова флора сприяє поглинанню різних поживних речовин, необхідних для здоров'я імунітету. Щоб отримати решту вітаміну К, поряд з іншими необхідними вітамінами, важливо приймати спеціальні добавки.
