Вітамін D (Д)
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, необхідний організму для його повноцінного функціонування. Він відноситься до тих рідкісних речовин, які наш організм може виробляти самостійно. Це відбувається під впливом сонячного світла. Він синтезується шкірою та перетворюється в свою активну гормональну форму кальцитріол.
Вітамін D виконує безліч функцій в нашому організмі. Найбільш відомою з них є ключова роль у засвоєнні та правильному використанні кальцію і фосфору - двох елементів, що є будівельними елементами зубів та кісток. Він визначає міцність і мінеральну щільність кісткової тканини, необхідний для здоров’я хребта та нормальної роботи м’язів. Крім того, вітамін Д має важливе значення для функціонування імунної системи. Він бере участь у виробленні понад 200 антимікробних пептидів, життєвоважливих для запобігання інфекціям, забезпечує ріст, розвиток та оновлення клітин імунної системи, пригнічує запальні процеси та зменшує ризик алергічних реакцій. Він бере участь у формуванні клітин крові і розмноженні клітин, регулює рівень глюкози та підвищує рівень тестостерону. Відповідає за регуляцію приблизно 2000 генів, які беруть участь у багатьох метаболічних процесах та впливає на функціонування чи не всіх систем людського організму.
Показання вітаміну D: дія та користь
- Сприяє нормальному засвоєнню та правильному використанню кальцію та фосфору
- Підтримує необхідний рівень кальцію в крові
- Допомагає підтримувати нормальний стан кісток та зубів
- Підтримує правильну роботу м’язів
- Зміцнює імунітет
Які є форми вітаміну D та в яких продуктах він міститься?
Найбільш відомими формами вітаміну D є вітамін D3 (холекальциферол) та D2 (ергокальциферол).
- ергокальциферол (вітамін D2) надходить з рослинних джерел, міститься переважно в грибах;
- холекальциферол (вітамін D3) синтезується під впливом ультрафіолетового світла (УФ). Міститься в жирній рибі (лосось, тунець, морський окунь, сардини), маргарині, печінці, риб'ячому жирі, яєчних жовтках. Вважається легшим для засвоєння.
Хоча вітамін D міститься в продуктах харчування, таким способом складно отримати його рекомендовану добову норму. Лише деякі з них служать повноцінним джерелом цього вітаміну (риб'ячий жир з печінки тріски, лосось), але вони недоступні пересічному українцю для щоденного вживання.
Вплив сонця на рівень вітаміну D
Вітамін D3 синтезується шкірою під час опромінення β-ультрафіолетовими променями. На можливість організму синтезувати вітамін D впливає вік, пігментація шкіри, пора року, а також використання сонцезахисного крему. В наших широтах сприятливий період для синтезу вітаміну Д триває із кінця квітня до початку вересня. В інші пори року світловий день короткий, а сонячних днів небагато. Крім того, що більшість з нас в сонячні години перебувають в офісних приміщеннях на роботі. Вплив сонячних променів вимірюється у міжнародних одиницях (МО). За сприятливих умов, від 5 до 10 хвилин “сонячних ванн” дорівнює 3000 МО.
Дефіцит вітаміну D
Дефіцит вітаміну Д впливає на функціонування всього організму. Найпоширенішими симптомами є відчуття втоми, загальна слабкість, часті інфекційні та простудні захворювання, поганий настрій та апатія. Інші симптоми включають судоми в м’язах, запор або діарею, збільшення ваги, неспокійний сон, погана концентрація, високий кров’яний тиск, головні болі. Нестача цієї поживної речовини може збільшити ймовірність переломів під час падінь, особливо у людей похилого віку, спричинити розвиток остеопорозу (ламкі кістки) та остеомаляцію (м’які кістки). Тривала нестача вітаміну D в організмі може збільшити ризик діабету 1 і 2 типу, рак, деменцію або аутоімунні захворювання.
Симптоми дефіциту вітаміну D можуть стосуватися інших станів, тому дефіцит має бути підтверджений лабораторно аналізом крові.
Рекомендована добова доза (RDA)
Рекомендована денна норма становить не менше 10 мг / 400 МО для дітей до 1 року; 15 мкг / 600 МО для дітей старших 1 року та підлітків; дорослих, вагітних, годуючих матерів і старших людей 50 мкг / 2000 MO. Це найнижчий діапазон ефективних доз. Верхня допустима межа становить 25 мг / 1000 МО для дітей до 1 року, 50 мг / 2000 МО для дітей і підлітків, 5000 - 10000 МО для дорослих.
Для найкращого засвоєння вітамін Д потрібно приймати разом із жирною їжею. Рекомендуються приймати його протягом осінньо-зимово-весняного періоду, особливо з жовтня по березень, в час найменшого впливу сонячного проміння.
Як приймати вітамін Д вагітним жінкам та годуючим матерям
Вітамін Д суттєво впливає на перебіг вагітності та внутрішньоутробний розвиток дитини. Він необхідний для формування кісткової, імунної, серцево-судинної системи, м’язового апарату, формування нейронів, функції підшлункової залози, вуглеводного обміну. Оскільки плід повністю залежить від мами по надходженню всіх поживних речовин, важливо забезпечити себе необхідною дозою цього вітаміну. В період вагітності та лактації вона становить від 600 МО до 2000 МО добу. Більш високі дози може призначити лікар, якщо жінка перебуває в зоні ризику та у неї лабораторно підтверджений дефіцит вітаміну д.
Протипоказання та вплив надлишку вітаміну D
Доки вітамін D виробляється під дією сонячного випромінювання, організм самостійно регулює його необхідну кількість. У випадку прийому біологічно активних добавок потрібно дотримуватися дозування, оскільки застосування дуже високих доз протягом довготривалого періоду може призвести до перенасичення організму вітаміном Д. Щоденна доза понад 20 000 МО пов'язана з токсичністю.
Найбільш поширеними симптомами передозування є втрата апетиту, нудота, надмірне потовиділення, діарея, блювота, посилена спрага, свербіж, головні болі та очні болі, загальна слабкість тіла або посилене сечовипускання. Може порушуватися робота серця і центральної нервової системи, є ризик утворення каменів у жовчному міхурі та нирках.
Топ-3 вітаміну D
Купити вітамін Д в Україні
Пропонуємо Вам вітамін D від найвідоміших світових виробників. Пропозиція включає різні форми випуску вітаміну та різний вміст активної речовини. Ви можете купити вітамін Д в інтернет-магазині Mega-Mass за доступною ціною. Ми гарантуємо вам якість продукту та його відповідність найсуворішим світовим стандартам.
