Кальцій

Загальна інформація про кальцій

Кальцій – про користь та необхідність даного мінералу нам розповідають ще з дитинства, за рахунок цілого ряду переваг, які отримує наш організм від даного мінералу.

Достаток кальцію це здоров’я та міцність наших кісток, сполучної тканини та зубів, гарний стан волосся та нігтів. Солі кальцію беруть активну участь в регуляції нашого водно-сольового балансу.  Покращує нервову провідність нашої скелетної мускулатури, а також міокарда.  Не варто забувати про користь кальцію і у процесах згортання крові.

Показання до застосування кальцію

• Дефіцит кальцію в організмі;
• Недостача даного мінералу в раціоні вашого харчування;
• При переломах для кращого та швидшого відновлення;
• Вагітним та у період грудного вигодовування для оптимального запасу на розвиток плоду;
• Дітям у період інтенсивного росту.

Протипоказання до застосування кальцію

До протипоказань можна віднести:

• Індивідуальна чутливість до діючих компонентів;
• Прийом сильнодіючих ліків.

Особливості прийому кальцію

У разі нестачі кальції у щоденному раціоні дорослим та дітям додатково вживати від 600 до 1000 мг добавки на добу, під час або після їжі. Оптимальним для засвоєння кальцію буде споживання його з білковою їжею, насиченою корисними жирами.

Варто також врахувати, якщо у вашому раціоні багато чаю, кави, алкогольної продукції, тютюнопаління, то це все вимиває кальцій з нашого організму, тому потрібно зосереджувати вашу увагу на даній добавці у подібних випадках.

Прийом кальцію має бути відповідно до добової потреби нашого організму.

Для дітей до 10 років це 600-800 мг кальцію на добу, дітям від 11 до 16 років доцільно вживати 1000-1200 мг кальцію. Дорослим, від 18 до 55 років є сенс отримувати 1000 мг кальцію щодня з продуктів та добавок, а літнім людям, старшим 55 років близько 1200 мг кальцію.

Щодо вагітних, додатковий прийом кальцію завжди корегується лікарем, та може складати 1500 мг на добу.

Склад кальцію

По своєму складу добавки з кальцію можуть включати кальцій цитрат, карбонат або глюконат, також можна помітити у деяких виробників додавання вітаміну D у склад добавки.

Чи можна отримувати кальцій лише з їжі?

Якщо брати саме кальцій, то даний мінерал доволі просто набрати з продуктів харчування якщо ваш раціон збагачений молочною продукцією. Однак варто розуміти, що в середньому в молочній  продукції на 100 г може бути від 120 мг до 1 г кальцію. Але варто розуміти, що молочна продукція є насичена жирами, тому варто особливо ретельно підходити до вибору продукції.

Чи можна приймати більше 2 г кальцію тривалий час?

Відповідь на запитання криється у причині, через яку ви почали приймати більше, ніж необхідну дозу кальцію. Якщо подібне відбулося через серйозну травму, то це може допускатися. Однак, якщо ви вирішили зайнятися самолікуванням та пропити ударну дозу кальцію, то насамперед варто розуміти, що надлишок кальцію може провокувати утворення каменів у нирках, тому більше, ніж 1000–1200 мг на добу споживати кальцію безпідставно не варто.

З чим краще вживати кальцій для кращого засвоєння?

На засвоєння кальцію позитивно впливають жирні кислоти, саме тому його є сенс вживати під час або одразу після їжі. Крім того, якщо ви приймаєте Омега 3 або ж вітамін D, додати кальцій буде доволі раціональним рішенням, оскільки подібні добавки також покращують засвоєння кальцію.