Кожен хто відвідує тренажерний зал приходить до моменту, коли у нього з’являється бажання підняти власні силові показники. Однак, що для цього потрібно зробити, від чого залежить ріст сили, а також які добавки можуть полегшити даний процес?
Загалом сила може бути представлена у вигляді силового максимуму, де організм може підняти максимальну вагу на раз. Силова витривалість, при якій ми можемо підняти певну вагу найбільше разів. Взривна сила, наприклад здатність розвинути максимальну швидкість на короткій дистанції. Тому при бажанні розвинути силові показники планомірно будується тренувальний процес.
Добавки для підвищення силових показників
Креатин– доволі корисна добавка при важких тренуваннях. Простими словами креатин нам дає додаткове джерело енергії під час тренування. Таким чином ми втомлюємося не так швидко. Як наслідок збільшується інтенсивність тренувань, час під навантаженням та сила.
Більше дізнатись тут
Бета-аланін – представляє собою замінну амінокислоту, головне завдання якої є підвищення працездатності наших м’язів. Під час прийому бета-аланін допомагає боротися організму з іонами водню, за рахунок чого наші м’язи не так швидко закисляються і ми можемо триваліший час їх навантажувати, тобто ми отримуємо більший потенціал до розвитку сили. Доволі добре амінокислота засвоюється з вуглеводами, тому можна прийняти з чимось солодким за 30-40 хв. перед тренуванням. Крім того як і креатин, бета-аланін має властивість до накопичення, тому його можна пропивати курсом, протягом місяця 3-6 г на день, розділивши на кілька прийомів.
Більше дізнатись тут
Цитрулін – ще одна амінокислота, яку багато хто бере для кращого «пампу» на тренуваннях, але насправді, цитруліну притаманні і інші позитивні властивості, які будуть корисні для силової витривалості. Перш за все він виконує судинорозширюючу функцію понижуючи тиск, а також сприяє кращому транспортуванню поживних речовин під час тренування. Крім того допомагає організму виводити молочну кислоту та аміак, які утворюються під час фізичних навантажень, а також бере участь в утворенні АТФ, тобто додаткового джерела енергії.
Більше дізнатись тут
Передтренувальні комплекси – добавка, яка виконує стимулюючу функцію нашого організму. Тобто збуджує нашу нервову систему та допомагає швидше включитися в роботу, налаштуватися на важке тренування.
Більше дізнатись тут
Вітамінно-мінеральний комплекс – незамінна добавка для підтримки нашого організму при важких тренуваннях та подальшого повноцінного відновлення. Частина вітамінів відповідає за підтримку нервової системи, яка особливо навантажується, коли ми намагаємося збільшити силові показники. Крім того деякі з вітамінів являються потужними антиоксидантами, що буде також доволі доцільно при посилених навантаженнях.
Більше дізнатись тут
Ізотоніки –різновид спортивного харчування, який спрямований на підтримку та додаткове живлення енергією нашого організму. У складі здебільшого знаходяться прості вуглеводи для додаткового джерела енергії, а також мінерали, які підтримують водно-сольовий баланс. Оскільки під час виснажливого тренування ми пітніємо і разом з потом виходять мінерали, які живлять водою клітини нашого тіла. Як наслідок ми швидше втомлюємось, можуть траплятися судоми. Аби цього уникнути можна додатково вживати якраз ізотоніки.
Більше дізнатись тут
Хондропротектори –даний комплекс добавок є просто незамінний для спортивного довголіття. Коли спортсмен намагається вийти на нові силові показники особливо навантажується його суглоби та зв’язки. Компоненти ж які у складі хондропротекторів спрямовані на підтримку та відновлення суглобо-зв’язочного апарату. Тому при інтенсивному навантаженні на тренуваннях пропивати курсом хондропротектори є доволі доцільно.
Більше дізнатись тут
