Згідно досліджень вчених під час схуднення чи процесу сушки нам потрібно близько 40% білка в раціоні. Проблема у тому, що люди не приділяють цьому увагу або просто не добирають норму звичними продуктами. А це затягує схуднення і не приносить результат.
Так що робити? Рішення просте протеїн для схуднення.
Як протеїн допомагає схуднути?
Протеїн — це концентрований білок, який пройшов кілька етапів очистки. Тому максимально швидко засвоюється, підтримує тонус тіла і містить мало калорій.
Фанати фітнеса знають, що без білка неможливий ріст м’язів та набір маси. Проте, не всі знають, що білок впливає й на зниження ваги.
Давайте розберемо основні властивості протеїну для схуднення. Які його функції?
- Прискорює обмін речовин, оскільки перетравлення вимагає набагато більше енергії.
- Підтримує низький рівень цукру в крові і інсуліну — гормон підшлункової залози. Коли їх рівень низький, перекусувати не тягне, а жироспалення активізується.
- Білок — чемпіон за насиченням. Зберігає ситість довше, ніж всі інші макронутрієнти (жири чи вуглеводи).
А ще протеїн важливий тому, що підтримує саме м’язову тканину. Часто на дієтах чи незбалансованому раціоні ми втрачаємо не жир, а м’язову масу. Протеїн — це гарантія того, що після схуднення у вас буде підтягнуте здорове тіло, а не просто худе.
Покази та протипокази протеїну для втрати для ваги
Вам потрібен протеїн якщо ви:
- намагаєтесь скинути зайві кг і зберегти м’язи
- чітко дотримуєтесь дефіциту калорій
- хочете легко добирати денну норму білка
- завжди мати під рукою швидкий збалансований перекус
Щодо протипоказів. Єдиним протипоказанням є індивідуальна непереносимість чи надмірне вживання.
Тому, дотримуйтесь дозування на упаковці, дефіциту калорій і більшу частину білка вживайте зі звичайних продуктів. І буде вам щастя.
По віку чітких обмежень нема. Та радимо не вживати протеїн до 16 років.
Якщо ви вагітні чи годуєте грудьми обов’язково порадьтесь зі своїм лікарем щодо вживання протеїну.
Як вживати протеїн для похудання?
Для схуднення вам потрібно 1.5-2 грама білка на кілограм ваги. З протеїном легше добрати свою норму і не набрати зайвих калорій.
Під час схуднення найкращий варіант — ізолят протеїну. Він легко розчиняється у воді, засвоюється за 15-20 хв і має цілу лінійку смаків.
Використовуйте скуп протеїну на одну порцію.
Є багато варіантів вживання. Розповідаємо про найкращі:
- протеїновий коктейль: змішайте порцію протеїну з водою або нежирним кефіром
- додавайте у каші та смузі, щоб збагатити їх білком
- використовуйте для випічки замість борошна
Звісно, не забувайте про підрахунок калорій, якщо дотримуєтесь дефіциту.
Можете вживати протеїн, як смачний ситний перекус впродовж дня або після тренувань для кращого відновлення м’язів.
Коли ми недоїдаємо білок, проте переїдаємо вуглеводи і жири — процес схуднення та сушки стоїть на місці. Тепер ви знаєте, що робити в такому випадку і наскільки протеїн важливий для організму.
