✅ Надлишок білка не прискорює ріст м’язів, а лише перевантажує травну систему та нирки. Організм засвоює стільки, скільки йому потрібно, решта просто не використовується. Оптимальна норма це 1,6-2,2 г білка на кілограм маси тіла на добу, враховуючи і звичайну їжу.
ТОП 5 помилок при прийомі протеїну
Жовтень 21, 2025
Зміст статті:
- Використання протеїну замість їжі
- Прийом лише після тренування
- Занадто велика доза за один прийом
- Неправильне поєднання з іншими продуктами
- Ігнорування типу протеїну
- Висновок
- Cписок використаних джерел
Протеїн це хімія! Саме це ми чули багато разів від необізнаних людей, які думають, що це чарівний продукт, що допомагає нарощувати м’язи. Проте реальність набагато простіша, адже протеїн - це звичайний білок. Так, це звичайний білок, точніше один із його видів, які ми можемо отримати із продуктів. Курка, яйця, кисломолочний сир являються лиш джерелами протеїну, у перекладі із англійської - білку. У цій статті ми розповімо як не витратити свої кошти даремно та уникнути типових помилок, які знижують ефективність прийому.
Використання протеїну замість їжі
Досить часто ходить міф, що протеїном можна замінити основні прийоми їжі та отримувати повноцінний ефект. Ні, та ще раз ні! Протеїн, тобто білок - це не заміна повноцінного харчування, а лиш його доповнення. Протеїном неможливо набрати оптимальний склад мікроелементів, таких як білки, жири та вуглеводи. Це лише білок, який легше, швидше та приємніше вживати у порівнянні зі звичайною їжею. Так, стільки, скільки протеїну потрібно на добову норму для дорослої людини, набрати досить важко, але і протеїн - це лише добавка для комфортного використання.
Популярний американський журнал опублікував статтю із цілим списком досліджень наслідків, які були у людей, що замінили харчування повністю протеїновими шейками. У результаті це призвело до розладів травлення, нестачі вітамінів та мінералів та негативного впливу на нирки та печінку. Посилання на статтю - https://ncpic.org.au/blog/nutrition/what-happens-to-your-body-when-you-consume-only-protein-shakes.html?utm_source
Тому застерігаємо вас від заміни їжі, одним лиш протеїном, тому що це може призвести до розладів травлення, знизить ефективність ваших тренувань через нестачу різних компонентів та у висновку провокує сильний дефіцит калорій.
Прийом лише після тренування
Досить часто є помилковим твердженням те, що протеїн після тренування пити обов’язково і просто життєво необхідно. Мотивуючи це тим, щоб м’язи отримували одразу будівельний матеріал та не руйнувались. Насправді протеїн важливо приймати не лише одразу після тренувань, а взагалі на протязі всього дня. Організму важливо добирати загальну норму білку на день, а не в якийсь конкретний період, щоб забезпечити хороший анаболізм та ріст м’язів. Тому, коли приймати протеїн не так важливо, важливіше - його кількість.
Занадто велика доза за один прийом
Організм людини досить продуманий матінкою природою та завжди старається максимально себе убезпечити від будь якого перевантаження. Це стосується і прийому білку.
Він може звісно засвоїти велику кількість білка за день, проте якщо умовно вживати більше 50 грам білку за раз, а це орієнтовно дві порції протеїну, то можуть виникнути неприємні відчуття у шлунку, розлади травлення та надмірне навантаження на нирки.
Згідно наукової статті на всіма відомому ресурсі Pubmed зазначається, що прийом великих дозувань протеїну за раз може йти не на синтез та засвоєння, а на витрати енергії, що ще раз доводить неефективність прийому великої кількості протеїну за один прийом. Посилання на джерело: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5828430/?utm_sourc%D0%B5
Тому додавайте білок до перекусів, основних прийомів, тоді таким чином організму буде легше засвоїти білок. Тому не робіть такі помилки прийому протеїну, а розподіляти прийом щоб він гарно засвоювався та не проходив через організм “транзитом”
Неправильне поєднання з іншими продуктами
Для того щоб ефективно засвоювати білок, вам потрібно дотримуватися певних рекомендацій. Перш за все, це не приймати його із надзвичайно жирною їжею, адже жири можуть погіршувати засвоєння білку. По-друге, це час прийому та клітковина. Якщо ви окремо вживаєте псиліум, або ж любите продукти багаті на клітковину, рекомендуємо обмежити її використання, адже це впливає на всмоктування шлунком поживних компонентів із протеїну. Просто приймайте білок, натще, між прийомами їжі, або у деяких випадках після тренування та не майте проблем із його засвоєнням.
Ігнорування типу протеїну
Різні протеїни варто використовувати для різних цілей. Щоб вам було легше орієнтуватися, розповімо вам коротко про те, який краще підібрати.
Часто буває таке, що людина купляє протеїн, але проблеми з травленням швидко відбивають бажання вживати його. Як тоді приймати протеїн та не страждати? Скоріш за все це непереносимість лактози. Тому у таких випадках ідеально обирати ізолят сироваткового білку, який очищений від лактози та не навантажує шлунок.
Ідеально після вечірніх тренувань приймати казеїн, це тип білку, що буде довго засвоюватись та дасть змогу не наїдатись перед сном.
Також рішення є навіть для тих хто не вживає тваринних продуктів. Веганські протеїни активно застосовуються, адже містять багато рослинного білку із різних джерел.
➕ Переваги протеїну
- Підтримка росту м’язів
- Швидке відновлення після навантажень
- Контроль апетиту
- Зручність та варіативність у споживанні
- Легко добрати білок до норми
⚠️ Ризики при неправильному прийомі
- Розлади травлення
- Втрата м’язової маси через дефіцит калорій
- Надлишкове навантаження на нирки при перевищенні дозування
- Висипання на шкірі
💡 Висновок
Як пити протеїн, що це взагалі таке, та як краще його вживати ви вже знаєте. Тому ж просто підсумуємо, що протеїн це ефективний інструмент у побудові естетичного тіла, швидкого відновлення у будь якому спорті. Уникнувши типових помилок ви підвищуєте ефективність прийому та допомагаєте собі отримати бажаний ефект набагато швидше. На mega-mass.ua ви підберете якісний протеїн та багато різних добавок, які покриють всі ваші цілі. Набір маси, схудення чи просто відновлення - все необхідне ви знайдете тут.
Список використаних джерел
- Morton, R. W., et al. “Protein supplementation and resistance training: a meta-analysis”, Sports Medicine, 2018. - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7513243/?utm_source
- Phillips, S. M. “Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation”, Journal of Sports Sciences, 2014. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150425/
❓Більше протеїну, значить краще ?
❓Чи втрачає свої властивості протеїн, якщо додавати його у випічку ?
❓Чи можна замінити протеїном повноцінне харчування?
Коментарі
Не знайдено дописів
Написати відгук
Інші корисні статті
Популярні товари
Категорії блогу
Найпопулярніші статті
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ
Інформація, яка міститься в даному блозі не є джерелом для складання діагнозів, проведення лікувальних процедур і отримання лікарських порад або консультації фахівця. Всі статті та публікації розміщені виключно для отримання загальної інформації. При підозрі на будь-які симптоми і поганому самопочутті звертайтеся за кваліфікованою медичною допомогою. Представлені в даних матеріалах описи товарів не носять підтверджувальний лікувальний характер і не можуть бути підставою для визначення діагнозів і лікування хвороб.