Согласно исследованиям ученых во время похудения или сушки нам нужно около 40% белка в рационе. Проблема в том, что люди не уделяют этому внимание или просто не добирают норму привычными продуктами. А это затягивает похудение и не приносит результат.
Так что делать? Решение простое.
Как протеин помогает похудеть?
Протеин-это концентрированный белок, который прошел несколько этапов очистки. Поэтому максимально быстро усваивается, поддерживает тонус тела и содержит мало калорий.
Фанаты фитнеса знают, что без белка невозможен рост мышц и набор массы. Однако, не все знают, что белок влияет и на снижение веса.
Давайте разберем основные свойства протеина для похудения. Каковы его функции?
- Ускоряет обмен веществ, поскольку переваривание требуется гораздо больше энергии.
- Поддерживает низкий уровень сахара в крови и инсулина — гормон поджелудочной железы. Когда их уровень низкий, перекусывать не тянет, а жиросжигание активизируется.
- Белок — чемпион по насыщением. Сохраняет сытость дольше, чем все остальные макронутриенты (жиры или углеводы).
А еще протеин важен потому, что поддерживает именно мышечную ткань. Часто на диетах или несбалансированном рационе мы теряем не жир, а мышечную массу. Протеин — это гарантия того, что после похудения у вас будет подтянутое здоровое тело, а не просто худое.
Показания и противопоказания белка для потери веса
Вам нужен протеин если вы:
- пытаетесь сбросить лишние кг и сохранить мышцы
- четко соблюдаете дефицит калорий
- хотите легко подбирать дневную норму белка
- всегда иметь под рукой быстрый сбалансированный перекус
Относительно противопоказаний. Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость или чрезмерное употребление.
Поэтому, соблюдайте дозировку на упаковке, дефицита калорий и большую часть белка употребляйте из обычных продуктов. И будет вам счастье.
По возрасту четких ограничений нет. И советуем не употреблять протеин до 16 лет.
Если вы беременны или кормите грудью обязательно посоветуйтесь со своим врачом относительно употребления протеина.
Как употреблять протеин?
Для похудения вам нужно 1.5-2 грамма белка на килограмм веса. С протеином легче добрать свою норму и не набрать лишних калорий.
Во время похудения лучший вариант — изолят протеина. Он легко растворяется в воде, усваивается за 15-20 мин и имеет целую линейку вкусов.
Используйте скуп на одну порцию.
Есть много вариантов употребления. Рассказываем о лучших:
- протеиновый коктейль: смешайте порцию протеина с водой или нежирным кефиром
- добавляйте в каши и смузи, чтобы обогатить их белком
- используйте для выпечки вместо муки
Конечно, не забывайте о подсчете калорий, если соблюдаете дефицит.
Можете употреблять протеин, как вкусный сытный перекус в течение дня или после тренировок для лучшего восстановления мышц.
Когда мы недоедаем белок, однако переедаем углеводы и жиры — процесс похудения и сушки стоит на месте. Теперь вы знаете, что делать в таком случае и насколько протеин важен для организма.
