Какой вид протеина лучше всего принимать?

Протеин для бодифитнеса

Все спортивные протеины содержат полный набор необходимых для роста мускулатуры веществ и аминокислот. То есть, если основная цель приема этого спортпита – «просто прибавить немного мышц», то одна порция любого протеина в день обеспечит добавочный белок для роста мускулатуры и дополнительный прием пищи. Для периода набора бодибилдерской массы лучше воспользоваться гейнерами на основе молочных или микса молочных и яичных белков. Из протеинов лучше всего для общего набора массы подходят многокомпонентные протеиновые миксы, содержащие в разных пропорциях яичный, молочный, соевый белки, а иногда и гидролизат коллагена. Склонным к полноте людям лучше избегать гейнеров и протеинов, содержащих сою, а слишком худым, наоборот, нужны высококалорийные коктейли и миксы с соей.

Протеины особого действия

Непосредственно перед тренировкой желательно принимать смеси с высоким содержанием сывороточного белка, молочного белка-изолята. Такой коктейль готовится заранее, половина выпивается до тренировки, половина – сразу после неё. Сывороточные белки богаты ВСАА, очень быстро усваиваются и почти моментально поступают в кровь, немедленно направляясь на восстановление мышц. Можно весь коктейль выпить сразу после тренировки, а потом в течение часа обязательно плотно покушать обычную пищу (гарнир и мясо). Это сразу запустит рост мышц.

На ночь пьют только казеиновые коктейли или смеси, в которых не менее 50% казеина – казеин долго усваивается и обеспечивает мышцам питание всю ночь. Любой другой состав не даст этого. Утром послетренировочного дня до основного завтрака пьют сывороточный или сывороточно-казеиновый ристор или протеин на молоке, их действия вместе с белковым завтраком хватит для восстановления мышц до обеда. Если в течение дня будет невозможно покушать, тоже пьют утром порцию казеинового коктейля.

Во время сушки на ночь принимают только казеиновые коктейли, утром сывороточно-казеиновые, а днем отдают предпочтение сывороточным изолятам, причем сывороточный коктейль, выпитый перед тренировкой, также способствует потере жировой массы. Сразу после тренировки пьют сывороточный коктейль на обезжиренном молоке.

Производители спортпита рекомендуют принимать в день не более 2 порций любого протеинового коктейля, чтобы желудок не разучился переваривать обычную пищу.