Как правильно употреблять воду во время занятий спортом

Все мы знаем, что большую часть организма составляет вода. Поэтому крайне важно поддерживать ее оптимальный баланс внутри тела, избегая обезвоживания и перенасыщения водой.

Сколько воды нужно употреблять?

Ответ на вопрос заголовка – прост. Нужно пить каждый раз, когда организм реагирует на недостаток воды жаждой. Человек практически постоянно потеет, причем даже в спокойном состоянии. Через пот выводится значительное количество солей, а в жару потоотделение препятствует перегреву. Во время активных спортивных занятий пот выделяется существенно более интенсивно.

Существуют специальные таблицы, которые показывают нам, сколько именно воды нужно употреблять. Расчет во многом зависит от массы тела. Однако, стандартизированные таблицы должны служить лишь ориентиром. Людям среднего веса необходимо выпивать около пары литров чистой воды, без учета остальных напитков. Если же вес приближается к 100 килограммам, то количество литров должно быть увеличено.

Какая вода лучше всего подойдет?

Даже в дни, когда нет тренировок, нужно пить довольно много. Самый лучший вариант – это чистая сырая питьевая вода. Желательно, чтобы это была бутилированная вода, выпускаемая под известными торговыми марками. Именно такая вода тщательно фильтруется, не теряя при этом полезных свойств. Можно употреблять воду из источника или водопровода, но она обязательно должна быть чистой.

Как употреблять воду в течение суток

Сразу после пробуждения необходимо незамедлительно выпить стакан воды. Это восполнит запасы, но и заставит кишечник лучше очищаться. Эта мера позволит стать еще более здоровым. Однако, перед сном лучше водой не злоупотреблять, так как она может  нагрузить почки. Что же касается питья в течение всего дня, то пить нужно при малейшем признаке жажде. При этом желательно употреблять только чистую воду.

Что лучше всего пить во время спортивных занятий

Пить на тренировках просто необходимо. Отсутствие воды на тренировки сокращает эффективность процесса примерно вдвое, поскольку организм не будет получать обратно жидкость, которая была потеряна при потоотделении. Мышцы также нуждаются в воде. Оптимальным напитком является уже упомянутая питьевая вода или минералка. Можно добавлять в воду немного меда. Кстати, существуют специальные напитки для спортсменов – изотоники, содержащие аминокислоты, витамины и определенный процент углеводов.

В процессе занятий необходимо пить тогда, когда организм сам потребует восполнить запас жидкости. А вот перед тренировкой лучше не пить много. Во время нее желательно иметь при себе бутылку с водой и периодические отпивать оттуда.

Что не стоит пить во время занятий?

Специалисты настоятельно не рекомендуют пить во время тренировки что-то, кроме обычной воды. Исключение из правила – это специальные напитки для спортсменов, которые мы упоминали выше, то есть чистая вода, в которой имеется большое количество минеральных солей и витаминов.

Не стоит пить газированную воду, об этом отдельно упоминается во многих статьях, посвященных выбору напитков. И тем более не стоит брать с собой на тренировку термос с горячим чаем или кофе. Такие напитки снижают эффективность тренировок, поскольку не могут должным образом восполнить солевой баланс, несмотря на то, что способны утолить жажду.

Если же хочется пить теплые напитки в холодное время года, достаточно просто залить термос водой с разбавленным медом. На литр воды достаточно трех столовых ложек.

Что пить после тренировки

Выбор напитков, которые употребляются непосредственно после тренировки, будет целиком и полностью зависеть от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Для бодибилдеров рекомендуются к употреблению разнообразные коктейли на основе протеина. Они способны значительно восполнить затраченную энергию. Если спорт не связана с большими нагрузками, то та же вода с медом – оптимальный вариант.

После тренировки не стоит пренебрегать водными процедурами. Вообще, даже простой душ желательно принимать также и до тренировки. Душ способен очистить поры, придавая телу возможность дышать. Все это положительно сказывается на вашем здоровье.

Автор: магазин спортивного питания