Иногда усталость связана не с самими витаминами, а с их эффектом или дозировкой. Некоторые добавки оказывают седативное действие, слишком высокая доза может вызвать побочные эффекты. Возможна индивидуальная чувствительность и если симптом сохраняется, следует просмотреть прием добавок.
Какие добавки вызывают усталость?
Март 28, 2026
БЫСТРЫЙ ОТВЕТ
Некоторые БАДы могут вызывать сонливость или чувство усталости. Чаще это добавки с седативным эффектом, например, мелатонин, валериана, 5-HTP, ашваганда или кофе. Иногда слабость возникает не из-за "успокаивающего" действия, а из-за побочных эффектов или слишком высокой дозы - например, при избытке витамина D. Если усталость сохраняется более 1-2 недель, усиливается или вы принимаете лекарство, стоит обсудить это с врачом.
Добавки, которые чаще всего дают сонливость
- Мелатонин может вызвать сонливость в день.
- Валериана - у некоторых людей снижает концентрацию и вызывает ощущение "торможения".
- Ашваганда - иногда вызывает расслабление и легкую сонливость.
- 5-HTP - может усиливать выработку серотонина и вызывать сонливость в очень высоких дозировках.
- Кофе - оказывает выраженное седативное действие и может снижать скорость реакции при бесконтрольном употреблении из-за развития толерантности и последующей преждевременной усталости.
Добавки, которые могут вызывать слабость из-за побочных эффектов или передозировки.
- Витамин D (высокие дозы) - при избытке может вызвать слабость, плохое самочувствие и другие симптомы гипервитаминоза.
- Высокие дозы цинка при длительном приеме могут привести к дефициту меди, что в отдельных случаях вызывает анемию и хроническую усталость.
- Комплексы для сна - если в составе сразу несколько седативных компонентов, дневная сонливость может усиливаться.
Какие добавки могут вызвать усталость и что делать?
|
Добавка |
Как проявляется |
Почему |
Что делать |
Кому особенно важно |
|
Мелатонин |
Дневная сонливость |
Седативное действие гормона сна |
Принимать вечером, просмотреть дозу |
Людям с нарушением сна |
|
Валериана |
Сонливость, снижение внимания |
Успокаивающее действие на нервную систему |
Не принимать днем, избегать сочетания с седативными средствами |
Водителям, людям, которым нужна высокая концентрация |
|
Ашваганда |
Усталость или чувство расслабления |
Может снижать уровень стресса и возбуждение |
Перенести прием на вечер или снизить дозу |
Людям, чувствительным к адаптогенам |
|
5-HTP |
Сонливость |
Повышает уровень серотонина |
Принимать вечером, оценить переносимость |
Людям с чувствительной нервной системой |
|
Кофе |
Сонливость, замедленная реакция |
Выраженный седативный эффект |
Не совмещать с алкоголем и седативными средствами |
Людям, принимающим лекарство |
|
Витамин D (высокие дозы) |
Слабость, ухудшение самочувствия |
Возможна токсичность при избытке |
Проверить дозировку, обсудить с врачом |
Людям, принимающим высокие дозы |
|
Высокие дозы цинка |
Усталость при длительном приеме |
Может снижать уровень меди |
Делать перерывы и контролировать баланс минералов |
При длительном приеме добавок |
|
Комплексы для сна |
Дневная сонливость |
Суммарный седативный эффект |
Проверить состав и время приёма |
Людям, принимающим несколько БАДов |
Что делать, если от добавки клонит в сон
- Проверьте время приема - добавки с седативным эффектом лучше принимать вечером.
- Уменьшите дозу или сделайте паузу на 3-7 дней - это поможет понять, связана ли усталость с БАДом.
- Не вводите несколько новых добавок одновременно - так легче определить причину реакции.
- Проверьте дублирование - одни мультивитамины и отдельные добавки содержат одни и те же вещества.
- Если симптомы сохраняются - обратитесь к врачу.
Когда нужен врач
Обратитесь к специалисту, если вместе с усталостью появляются:
- Сильная слабость или головокружение
- Нарушение сердечного ритма
- Кровотечения или желтоватость кожи
- Выражены симптомы интоксикации
Особенно важно проконсультироваться с врачом, если вы принимаете лекарства, беременные или болезни печени, почек или сердечно-сосудистой системы.
Список использованных источников
- Mayo Clinic: Является ли мелатонин полезным снотворным - https://www.mayoclinic.org/health/melatonin-side-effects/AN01717?utm_source=chatgpt.com
-
NHS: Мелатонин - https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/about-melatonin/
-
NIH ODS: Токсичность витамина D - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557876/
-
NIH NCCIH: Валериана - https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
-
NIH NCCIH: Ашваганда - https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha
-
MedlinePlus: 5-Htp - использование, побочные эффекты - https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp#overview
Почему от БАДов появляется усталость, если это витамины?
Мелатонин вызывает дневную сонливость - что делать?
Какие травы и адаптогены чаще вызывают сонливость?
Через сколько дней проходит усталость после отмены добавки?
Может ли витамин D вызывать слабость и когда это небезопасно?
Можно ли совмещать добавки для сна с другими БАДами?
Какие симптомы - повод срочно обратиться к врачу?
Как правильно вводить новую добавку, чтобы понять реакцию?
Комментарии
Сообщения не найдены
Написать отзыв
Другие полезные статьи
Популярные товары
Категории блога
Самые читаемые статьи
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Информация, содержащаяся в данном блоге, не является источником для составления диагнозов, проведения лечебных процедур и получения врачебных советов или консультации специалиста. Все статьи и публикации размещены только для получения общей информации. При подозрении на любые симптомы и плохое самочувствие обращайтесь за квалифицированной медицинской помощью. Представленные в данных материалах описания товаров не носят подтверждающий лечебный характер и не могут являться основанием для определения диагнозов и лечения болезней.