Какие добавки помогают лучше спать после вечерних тренировок
- Причины нарушения сна после тренировок
- Ключевые добавки для сна после тренировки
- Как правильно принимать
- Рекомендации по выбору
- Преимущества покупки в Mega-Mass
- ТОП-3 добавки для сна после тренировок
- Вывод
- Список использованных источников
Вечерние тренировки это хороший способ снять стресс после рабочего дня. Но для многих спортсменов они оборачиваются другой проблемой бессонницы. Повышенная активность, выброс эндорфинов и перенапряжение нервной системы не дают уснуть вовремя. В заключении отсутствие качественного сна тормозит восстановление, снижает производительность и даже вызывает переутомление.
Именно поэтому мы написали эту познавательную статью о том, как заснуть после тренировки без ущерба организму. Здесь собраны специальные добавки для сна после мягко успокаивающей тренировки, снимают напряжение и нормализуют биоритмы.
Причины нарушения сна после тренировок
Даже если после вечерней тренировки вы чувствуете усталость, уснуть сразу бывает тяжело. Этому несколько причин. Первое это повышение кортизола, который высвобождается во время, или после тренировки. Ваше тело испытывает стресс, когда вы в напряжении выполняете тяжелое упражнение, соответственно, повышается уровень кортизола, который потом не дает вам заснуть.
Далее можно отметить перенапряжение ЦНС в паре с физическим напряжением. Интенсивные упражнения, постоянная нагрузка это не только о мышцах, но и центральной нервной системе, ведь она работает в первую очередь. Тренировку истощают ЦНС, что в заключении приводит к существенному ухудшению сна и не возможности уснуть. Сюда можно отнести мышечный тонус.
После тренировки мышцам трудно разбиться и дать телу мягко перейти в стадию отдыха. Телу нужно время, чтобы расслабиться, остыть до комфортного уровня сна, все вышеперечисленные аспекты оттягивают засыпание на несколько часов, что в свою очередь ухудшает восстановление и качество сна.
Ключевые добавки для сна после тренировки
Сон и спорт добавки – это вещи, которые являются неотъемлемыми для активных спортсменов, чтобы помочь организму быстрее перейти к фазе отдыха. Следует использовать только безопасные и проверенные минералы и экстракты, которые действительно помогут вам заснуть.
Прежде всего это магний в форме цитрата или глицината. Особое внимание следует обратить на глицинатную форму, наиболее подходящую для релакса. Расслабляет мышцы, успокаивает ЦНС и поможет вам никогда больше не ощущать судорог, особенно после тренировки. Можно совмещать с мелатонином для лучшей регуляции циркадных ритмов. Это гормон сна, синтезируемый естественно, но подавляемый при искусственном освещении или стрессе.
Магний и мелатонин слишком банально? – Тогда вам точно понравится Л-теанин. Ведь это аминокислота из зеленого чая, которая уменьшает тревожность и улучшает качество сна без седативного эффекта.
Ну и одна из самых популярных добавок настоящего это Ашваганда. Адаптоген, снижающий уровень кортизола и помогающий организму адаптироваться к нагрузкам. Улучшает общий сон и уменьшает ночное пробуждение.
Как правильно принимать
Время приема таких добавок обычно вечернее, в идеале за минут 40 до сна. Для лучшего эффекта можно спокойно сочетать ашваганду с магнием, л-теанином и даже мелатонином. Такие связи эффективно наладят сон и будут способствовать быстрому расслаблению. Эти добавки подходят всем, кто испытывает проблемы со сном после физической активности. Единственные противопоказания к приему этих бадов относятся к женщинам с беременностью и людям с индивидуальной непереносимостью. Поэтому таким категориям лиц следует в первую очередь проконсультироваться с лечащим врачом.
Рекомендации по выбору
-
Форма выпуска, это может быть капсулы, порошки, таблетки – определите свой удобный вариант.
-
Дозировка, здесь выберите оптимальное, в зависимости от вашего веса и уровня нагрузки.
-
Естественность состава, обратите внимание, чтобы добавка была без синтетических красителей и консервантов.
-
Отсутствие привыкания, в данном случае натуральные добавки не вызывают зависимости при длительном употреблении.
Преимущества покупки в Mega-Mass
В сети наших магазинов вы найдете только сертифицированные продукты мировых брендов, которые соблюдают строгие нормы сертификации GMP и ISO.
На нашем сайте есть удобная навигация по целям: восстановление, улучшение сна, снижение стресса. Также вы можете получить качественную консультацию специалистов, которые помогут подобрать оптимальную для вас добавку.
Все это вы можете быстро получить благодаря быстрому сервису обработки заказов и доставки по Украине.
ТОП-3 добавки для сна после тренировок
Можем выделить вам топ добавок для сна, от которых вы будете спать как в детстве. Качественно, глубоко и максимально восстанавливаясь после тяжелых нагрузок.
|
Название |
Основне компоненты |
Кому подходит |
Форма |
|---|---|---|---|
|
Магний + глицин |
Спортсмены, желающие расслабиться |
Капсулы |
|
|
Мелатонин |
Те, кто имеет нарушение цикла сна |
Таблетки |
|
|
Ашваганда (корень) |
Люди с повышенным стрессом |
Капсулы |
Вывод
Качественный сон это фундамент полного восстановления после тренировки, особенно в вечернее время. Натуральные добавки для сна после тренировки помогают успокоить организм, снизить напряжение и быстрее уснуть без привыкания. Ашваганда, магний или мелатонин это ключ к спокойному сну, отдыху и восстановлению. Выбирайте эффективные решения для себя в Mega-Mass, и тренируйтесь с удовольствием, не жертвуя сном!
Список использованных источников
- Effect of Ashwagandha extract on sleep - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/
- Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32818573/
- Melatonin in sleep disorders - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36064286/
- Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30761462/
- Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/
Часто задаваемые вопросы
