| Добавка |
Для чого реально работает |
Кому подходит |
Важные условия (сон / рацион / тренировки) |
Когда не нужна
|
| Протеин (сывороточный или другие виды) |
Помогает достичь суточной нормы белка и способствует восстановлению мышц |
Людям, которые тренируются и не получают достаточно белка с пищей |
Регулярныие тренировки, сбалансированный рацион |
Если белка в обычном рационе достаточно |
| Креатин моногидрат |
Поддерживает силу, мощность и рост мышц |
Силовые виды спорта, кроссфит |
Систематические тренировки, достаточное потребление воды |
Если тренировки редкие или очень легкие |
| Кофеин |
Повышает продуктивность, концентрацию и выносливость |
Перед интенсивными тренировками |
Нормальный сон, индивидуальная переносимость стимуляторов |
При повышенном давлении или чувствительности кофеина |
| Бета-аланин |
Поддерживает выносливость при высокоинтенсивных нагрузках |
Интервальные тренировки, функциональный тренинг |
Регулярные тренировки высокой интенсивности |
Если тренировки короткие или низкой интенсивности |
| Углеводы + электролиты |
Поддерживают энергию и водно-солевой баланс |
Бег, велоспорт, длительные тренировки |
Нагрузки продолжительностью более 60 минут |
Для коротких или легких тренировок |
| Витамин D |
Поддерживает здоитет и мышечную функциюровье костей, иммун |
Людям с дефицитом или низким уровнем
|
Анализы и рекомендации специалиста |
Если уровень витамина D в норме
|
| Железо |
Поддерживает транспорт кислорода и выносливость |
Людям с дефицитом железа, спортсменам |
Подтвержденный дефицит по анализам |
Без подтвержденного дефицита |
| Омега-3 |
Поддерживает сердечно-сосудистую систему и общее здоровье |
Людям, которые редко едят жирную рыбу |
Сбалансированный рацион |
Если в рационе достаточно рыбы |
