✅ Избыток белка не ускоряет рост мышц, а только перегружает пищеварительную систему и почки. Организм усваивает столько, сколько ему нужно, остальные просто не используются. Оптимальная норма – это 1,6-2,2 г белка на килограмм массы тела в сутки, учитывая и обычную пищу.
ТОП 5 ошибок при приеме протеина
Октябрь 21, 2025
Содержание статьи:
- Использование протеина вместо еды
- Прием только после тренировки
- Слишком большая доза за один прием
- Неправильное сочетание с другими продуктами
- Игнорирование типа протеина
- Вывод
- Список использованных источников
Протеин – это химия! Именно это мы слышали много раз от незнающих людей, которые думают, что это волшебный продукт, помогающий наращивать мышцы. Однако реальность гораздо проще, ведь протеин – это обычный белок. Да, это обычный белок, точнее один из его видов, которые мы можем извлечь из продуктов. Курица, яйца, кисломолочный сыр являются источниками протеина, в переводе с английского - белка. В этой статье мы расскажем, как не потратить свои средства впустую и избежать типичных ошибок, снижающих эффективность приема.
Использование протеина вместо еды
Часто ходит миф, что протеином можно заменить основные приемы пищи и получать полноценный эффект. Нет, да еще нет! Протеин, то есть белок – это не замена полноценного питания, а лишь его дополнение. Протеином невозможно набрать оптимальный состав микроэлементов, таких как белки, жиры и углеводы. Это только белок, который легче, быстрее и приятнее употреблять по сравнению с обычной едой. Да, столько, сколько протеину нужно на суточную норму для взрослого человека, набрать достаточно трудно, но и протеин – это только добавка для комфортного использования.
Популярный американский журнал опубликовал статью с целым списком исследований последствий, которые были у людей, заменивших питание полностью протеиновыми шейками. В результате это привело к расстройствам пищеварения, недостатку витаминов и минералов и негативному воздействию на почки и печень. Ссылка на статью - https://ncpic.org.au/blog/nutrition/what-happens-to-your-body-when-you-consume-only-protein-shakes.html?utm_source
Поэтому предостерегаем вас от замены пищи одним протеином, потому что это может привести к расстройствам пищеварения, снизит эффективность ваших тренировок из-за недостатка различных компонентов и в выводе провоцирует сильный дефицит калорий.
Прием только после тренировки
Зачастую является ошибочным утверждением, что протеин после тренировки пить обязательно и просто жизненно необходимо. Мотивируя это тем, чтобы мышцы получали сразу строительный материал и не разрушались. На самом деле, протеин важно принимать не только сразу после тренировок, а вообще на протяжении всего дня. Организму важно подбирать общую норму белка в день, а не в какой-то конкретный период, чтобы обеспечить хороший анаболизм и рост мышц. Поэтому, когда принимать протеин не столь важно, важнее – его количество.
Слишком большая доза за один прием
Организм человека достаточно продуман матушкой природой и всегда старается максимально себя обезопасить от любой перегрузки. Это касается и приёма белка.
Он может усвоить большое количество белка в день, однако если условно употреблять более 50 грамм белка за раз, а это ориентировочно две порции протеина, то могут возникнуть неприятные ощущения в желудке, расстройства пищеварения и чрезмерная нагрузка на почки.
Согласно научной статье, на всем известном ресурсе Pubmed отмечается, что прием больших дозировок протеина за раз может идти не на синтез и усвоение, а на затраты энергии, что еще раз доказывает неэффективность приема большого количества протеина за один прием. Ссылка на источник: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5828430/?utm_sourc%D0%B5
Поэтому добавляйте белок к перекусам, основным приемам, тогда таким образом организму будет легче усвоить белок. Поэтому не совершайте такие ошибки приема протеина, а распределять прием чтобы он хорошо усваивался и не проходил через организм "транзитом"
Неправильное сочетание с другими продуктами
Для того чтобы эффективно усваивать белок, вам нужно придерживаться определенных рекомендаций. Прежде всего, это не принимать его с очень жирной пищей, ведь жиры могут ухудшать усвоение белка. Во-вторых, это время приёма и клетчатка. Если вы отдельно употребляете псилиум, или любите продукты богатые клетчаткой, рекомендуем ограничить ее использование, ведь это влияет на всасывание желудком питательных компонентов из протеина. Просто принимайте белок, натощак, между приемами пищи или в некоторых случаях после тренировки и не имейте проблем с его усвоением.
Игнорирование типа протеина
Различные протеины следует использовать для разных целей. Чтобы вам было легче ориентироваться, расскажем вам вкратце о том, какой лучше подобрать.
Часто бывает, что человек покупает протеин, но проблемы с пищеварением быстро отбивают желание употреблять его. Как тогда принимать протеин и не страдать? Скорее всего, это непереносимость лактозы. Поэтому в таких случаях идеально выбирать изолят сывороточного белка, который очищен от лактозы и не нагружает желудок.
Идеально после вечерних тренировок принимать казеин это тип белка, который будет долго усваиваться и позволит не наедаться перед сном.
Также решение есть даже для тех, кто не употребляет животные продукты. Веганские протеины активно используются, ведь содержат много растительного белка из разных источников.
➕ Преимущества протеина
- Поддержка роста мышц
- Быстрое восстановление после нагрузок
- Контроль аппетита
- Удобство и вариативность потребления
- Легко добрать белок до нормы
⚠️ Риски при неправильном приеме
- Расстройства пищеварения
- Потеря мышечной массы из-за дефицита калорий
- Избыточная нагрузка на почки при превышении дозировки
- Сыпь на коже
💡 Вывод
Как пить протеин, что это вообще такое и как лучше его употреблять вы уже знаете. Поэтому просто подытожим, что протеин это эффективный инструмент в построении эстетического тела, быстрого восстановления в любом спорте. Избежав типичных ошибок, вы повышаете эффективность приема и помогаете себе получить желаемый эффект гораздо быстрее. На mega-mass.ua вы подберете качественный протеин и много разных добавок, которые покроют все ваши цели. Набор массы, похудение или просто восстановление – все необходимое вы найдете здесь.
Список использованных источников
- Morton, R. W., et al. “Protein supplementation and resistance training: a meta-analysis”, Sports Medicine, 2018. - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7513243/?utm_source
- Phillips, S. M. “Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation”, Journal of Sports Sciences, 2014. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150425/
❓Больше протеина, значит лучше ?
❓ Утрачивает ли свои свойства протеин, если добавлять его в выпечку ?
❓Можно ли заменить протеином полноценное питание?
Комментарии
Сообщения не найдены
Написать отзыв
Другие полезные статьи
Популярные товары
Категории блога
Самые читаемые статьи
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Информация, содержащаяся в данном блоге, не является источником для составления диагнозов, проведения лечебных процедур и получения врачебных советов или консультации специалиста. Все статьи и публикации размещены только для получения общей информации. При подозрении на любые симптомы и плохое самочувствие обращайтесь за квалифицированной медицинской помощью. Представленные в данных материалах описания товаров не носят подтверждающий лечебный характер и не могут являться основанием для определения диагнозов и лечения болезней.