Каждый человек при занятии спортом или обычной физической активностью сталкивался с усталостью мышц, когда уже нет сил сделать даже 1 повторение в тренажерном зале, или же просто хочется остановиться и посидеть переведя дух.
Всем известно так называемое понятие закисления мышц, однако, что следует делать, чтобы увеличить порог утомляемости, есть ли смысл принимать различного рода добавки чтобы оптимизировать данный процесс? Сегодня в данной статье поговорим о такой вещи как бета-аланин и действительно ли он является ключом к лучшей выносливости организма. Поэтому после просмотра данной статьи и изучения основных моментов вы сможете выбрать действительно рабочие добавки и купить
профессиональное спортивное питание.
Что такое бета-аланин, как он действует на наш организм?
Прежде всего следует осознать, что бета-аланин представляет собой заменимую аминокислоту, то есть он может не только поступать из пищи, но и синтезироваться нашим организмом самостоятельно. Однако относительно последнего, то это происходит в достаточно незначительном количестве.
В частности, как он всё же работает? Когда мы подвергаем наш организм физической нагрузке в наших мышцах начинает выделяться молочная кислота, которая нарушает нервную проводимость мышц. Как следствие, через данный процесс мы начинаем терять работоспособность мышечной группы, которая подвергается нагрузке, причем это может быть не только на тренировке в зале, но и например, во время обычного бега или долгого плавания.
Соответственно, эту ситуацию может несколько улучшить именно бета-аланин, который является предшественником карнозина. Именно последний помогает бороться с повышенной кислотностью, которая возникает во время закисления мышц. За счет чего у нас улучшается нервная проводимость, интенсивность сокращений мышечных волокон и уменьшается утомляемость. Можно конечно сразу принимать карнозин, если бы не один нюанс - он не способен выдержать агрессивную среду нашего желудка, в отличие от бета-аланина. Поэтому оптимально принимать именно последний.
Принимая бета-аланин, можно получить такие преимущества как:
- Повышение выносливости при аэробной и анаэробной нагрузке.
- Содействие развитию взрывной силы мышц.
- Улучшение процесса восстановления после нагрузок и улучшения роста мышц.
- Уменьшения потливости и достижения лучшей нервной проводимости мышц.
После употребления появилось ощущение покалывания, начало чесаться лицо, неужели у меня аллергия на бета-аланин? - Однозначно нет, данное явление называется парестезией, то есть эффект покалывания, мурашек. Чаще всего такое ощущается на лице, шее, спине и грудной клетке. Это своеобразная реакция организма на бета-аланин.
Однако, если выпив его вы такое не чувствуете, то не стоит переживать, что приобрели подделку. В данном случае все сводится к чувствительности нашего организма. Кто-то может получить такие ощущения от 2 г добавки, а кому-то необходимо выпить 5-6 г и больше.
Учитывая переживания ряда людей заметим, что бета-аланин является абсолютно безопасным для нашего организма. Это было подтверждено исследованием, в ходе которого после употребления добавки в течение 12-ти недельного периода, были отобран повторный анализ крови, который показал, что после приема не произошло абсолютно никаких изменений относительно показателей общего анализа, биохимического, а также относительно уровня гормонов.
Относительно эффективности данной добавки действительно сомневаться не стоит, поскольку ее даже довольно часто включают в состав разного рода передтренировочных комплексов. Кроме того, результативность бета-аланина подтверждается и научными исследованиями.
Можно ли бета-аланин получить с обычных продуктов питания?
Как уже упоминалось, бета-аланин может как поступать с обычных продуктов питания, так и синтезироваться нашим организмом самостоятельно, а именно печенью, однако общий объем данной аминокислоты будет не очень значительным. Поэтому если вы активно тренируетесь или ведете активный образ жизни, для достижения лучшего эффекта имеет смысл принимать именно добавку.
Для остальных же людей, для поддержки бета-аланина в минимальной концентрации можно употреблять белковую пищу, обогатив свой рацион мясом говядины, свинины, курятины, индейки. Есть смысл налегать на куриные яйце, а также молочную продукцию - молоко, различные виды твердых сыров, обычный творог.
Кроме того, если вы хотите улучшить синтез аминокислоты вашим организмом, можно дополнить ваш рацион рыбой и морепродуктами. Помогут в этом случае также овощи, фрукты и орехи.
Однако правило того, что чтобы наесть тот минимум, который будет адекватно действовать на организм еще никто не отменял, поэтому и в этом случае следует подходить с умом, чтобы не наесть столько, что потом придется худеть.
Кому имеет смысл употреблять бета-аланин?
Учитывая свойства бета-аланина, вывод, кому действительно имеет смысл употреблять напрашивается сам собой.
Прежде всего это люди, которые подвергают нагрузке собственные мышцы достаточно длительное время. Сюда можно отнести культуристов, желающих улучшить показатели выносливости, а также пробить застой или дополнительно нарастить мышечную массу. Также добавка будет весьма актуальной для боксеров, велосипедистов, футболистов. Бета-аланин способствует лучшей работоспособности мышц и улучшит результат в длительной перспективе.
Перейдем к периоду, когда можно почувствовать результат, а также в общем, как лучше принимать бета-аланин.
Относительно употребления, опять таки, опираясь на результаты исследований, а также подкрепление практикой, добавку имеет смысл употреблять курсом, поскольку бета-аланин накапливается в нашем организме.
То есть, это может быть в течение 1-3 месяцев, вместе с тем порцию 6 грамм разбивают на 3 приема по 2 грамма и принимают в течение дня равными частями. По завершению первых 2-х недель приема можно заметить улучшение общей выносливости во время нагрузки, в дальнейшем она будет дополнительно расти.
Достаточно эффективно себя показывало сочетание
бета-аланина с
креатином. Однако в последнем случае стоит тщательно подбирать форму, поскольку часть форм креатина способна дополнительно задерживать воду, что может быть весьма критическим для боксеров или футболистов, например.
В целом же добавка при грамотном использовании может дать человеку ряд дополнительных преимуществ, главное при этом правильно распланировать тренировочный процесс или период подготовки к соревнованиям, боя и тому подобное.
